Følg os

Sponsoreret Sport

Hvordan får jeg større muskler?

Muskuløs mand

Det korte og meget ukonkrete svar er træning, træning og mere træning.

Dermed ikke sagt, at man skal træne så længe og ofte, at man pådrager sig den ene skade og overbelastning efter den anden. Det er nemlig vigtigt, at kroppen får tid og ro til at hvile, uanset om man dyrker den ene eller anden træningsform.

Høj belastning – få gentagelser

Skal du kunne realisere dit ønske om store muskler, så skal du bruge tid på styrketræning. Her gælder det om at løfte tungt uden at gå på kompromis med selve udførelsen. En god hovedregel går på, at man skal træne med vægte, hvor man kan tage omkring 8-12 gentagelser pr. sæt, før man ikke kan mere. Såfremt du kan tage mere end 12 gentagelser i ét sæt, bør du overveje at øge belastningen. Det skal jo ikke være alt for let.

For at få en så flot og muskuløs krop som muligt er det alfa og omega, at du ikke kun træner arme og mave. Du skal også træne din overkrop, lår, ryg og baller. Med andre ord skal du træne hele kroppen. Træn gerne de enkelte muskelgrupper mindst to gange om ugen.

Billig Fitness står til rådighed for dig, som ønsker at indrette dit eget træningsrum i hjemmet. Forhandleren fører nemlig et bredt udvalg af træningsudstyr.

Spis rigtigt

Du er, hvad du spiser.

Der er faktisk noget om snakken. Det kan nemlig være uhyggeligt svært at træne sig til store muskler, hvis man ikke også har fokus på sin kost. En muskuløs krop bliver jo ikke bygget af pizza, slik, bacon og sodavand.

Herunder får du en håndfuld tips ang. ernæring:

  • Gå aldrig ned på protein (protein er musklernes byggesten)
  • Indtag et måltid umiddelbart efter et afsluttet træningspas
  • Overvej kosttilskud

Med hensyn til ernæring kan du med fordel tømme dit køleskab for junkfood og fylde det med æg, kød, broccoli, fedtfattigt pålæg, mælk, bønner og andre sunde fødevarer. Det handler ikke kun om at spise sundt, men også om at spise varieret.

Sov dig til større muskler

Den kloge læser vil pointere, at man ikke kan sove sig til større muskler, men der bør ikke herske nogen tvivl om, at søvnen er vigtig. Søvnen har i særdeleshed stor betydning for dig, som dyrker intensiv styrketræning og dermed har brug for at restituere. Du skal så vidt muligt forsøge at sove mindst 7-8 timer hver nat.

Læs mere
Klik for at kommentere

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Andet

Sådan behandler du tør og irriteret hud

Hudpleje for mænd

Døjer du med tør og irriteret hud? Så skal du være bekendt med, at der er hjælp at hente. Du kan i første omgang opsøge egen læge eller en hudspecialist for at få vedkommendes syn på sagen. Derefter kan du give dig i kast med vores guide til at behandle og forebygge såvel tør som irriteret hud.

Tørhed og irritation kan opstå på et hvilket som helst tidspunkt på året, men vil som regel være værst om efteråret og vinteren. I artiklen får du nogle tips, som kan hjælpe dig med dine hudproblemer, uanset hvilken måned du læser denne guide i.

Undgå lange og varme bade

Er du genetisk disponeret for tør hud, så er det alfa og omega, at du ikke tager længere og varmere bade end højst nødvendigt. Det varme vand kan nemlig meget vel få din hud til at tørre ud – og så har vi problemet atter en gang. Du kan med fordel holde dig til ét bad om dagen eller hver anden dag, medmindre du dyrker meget sport eller af andre årsager har brug for et dagligt bad.

Luft ud og bevar en god temperatur

Du gør ligeledes klogt i at lufte ud flere gange om dagen. Du bør i den anledning åbne samtlige vinduer i dit hjem for at skabe gennemtræk. Frisk luft gør noget godt for både huden, energiniveauet og koncentrationen. Derfor er det sundt at lufte ud både morgen og aften. Ved at lufte ud hyppigt kan du skabe en sund fugtbalance, som gavner både krop og indeklima.

Undgå intensiv solbadning

Sol skal – eller bør i hvert fald – nydes i mindre doseringer.

Oplever du hovedsageligt problemer med tør og irriteret hud i sommerperioden, så skyldes det muligvis, at du opholder dig for meget i solen. Den eneste løsning på denne udfordring er at søge ind i skyggen, så du ikke fremprovokerer tørhed og irritation. Husk altid at bruge solcreme, når du bevæger dig ud i solen.

Brug en god fugtgivende lotion

an081---men_s-face-lotion-ultra-hydrating-tube

Vejledende pris: 199 kr. (50 ml.)

Forhandler: Aviendonatural.com

Sidste gode råd går på at bruge en god lotion.

Aviendo Natural Men’s Face Lotion Ultra Hydrating er vores klare favorit, når det kommer til lotions til mænd. Denne lotion har nemlig en positiv effekt på tør og træt hud. Der er vel at bemærke tale om et vegansk produkt, som hverken indeholder mineralsk olie eller parabener. Du løber altså ingen sundhedsmæssig risiko ved at bruge denne lotion.

Produktet giver din hud den næring, som den skal bruge for at komme trætheden og tørheden til livs.

Produktet er et must-have, hvis du spørger os.

Læs mere

Oplevelser

Sådan kan du kombinere læring og underholdning

E-bog

I dag findes der et væld af muligheder for at kombinere læring og underholdning – for både voksne og børn.

I dette skriv vil vi præsentere vores mange mandlige læsere for en række måder, hvorpå man kan lære, stresse af og have det sjovt på én og samme tid. Det lyder måske for godt til at være sandt, men det kan faktisk lade sig gøre. Fortsæt læsningen og bliv klogere på mulighederne.

Mofibo

Artiklen er udgivet i samarbejde med Mofibo (prøv gratis i 30 dage)

Tilbud: Få adgang til over 60.000 e-bøger og lydbøger gratis i 30 dage

Mofibo giver dig lige nu en unik mulighed for at udforske de mange tusinde e-bøger og lydbøger, som du får ubegrænset adgang til via tjenesten. Slår du til inden d. 31. oktober 2018, kan du prøve tjenesten gratis i 30 dage. Dette tilbud kan du med god grund benytte dig af, hvis du drømmer om at skifte de gammeldags bøger ud med digitale bøger. Besøg siden her.

Anvend følgende rabatkode: INFOMAND30

Betingelser:

    • Tilbuddet gælder nye kunder
    • Tilbuddet varer indtil d. 31. oktober 2018
    • Der er ingen binding
    • Abonnementet koster 129 kr. / måned (hvis du vælger at fortsætte)

Læs en e-bog

Det er en smagssag, om man er mest til de traditionelle bøger eller de moderne e-bøger. I takt med den teknologiske udvikling oplever vi, at flere og flere bogorme overgiver sig til de elektroniske bøger, hvorfor man må forvente, at e-bøgerne en dag kommer til at overhale de traditionelle bøger målt på popularitet. Om det sker om 2, 5 eller 10 år, kan man kun gisne om. Faktum er, at de elektroniske bøger er mere populære end nogensinde før.

Alle bøger kan deles op i to overordnede kategorier bestående af henholdsvis faglitteratur og skønlitteratur. Det er ingen hemmelighed, at man set fra et fagligt perspektiv får mest ud af at læse faglitteratur. Dog kan man også sagtens lære noget ved at læse skønlitteratur – du kan f.eks. få udvidet dit ordforråd og blive en bedre læser.

Ønsker du ikke at bære rundt på store og tunge bøger, når du skal på stranden, med toget eller en tur i den lokale park, så vil du med garanti blive glad for de populære e-bøger. Du kan nemlig nøjes med at medbringe din smartphone, tablet eller e-bogslæser. Således får du rig mulighed for at læse på farten.

Anbefaling: Mofibo giver dig adgang til over 60.000 bøger for en beskeden månedlig pris.

E-bøger

Mofibo.com

Lyt til en lydbog uanset tid og sted

Ifølge en ny dansk undersøgelse kan 99 % af den danske befolkning over 15 år læse og skrive. Med andre ord kan stort set alle læse, men det er ikke ensbetydende med, at alle nyder at læse en bog. Det er gudskelov valgfrit, så hvis du ikke er den store tilhænger af at læse, så læg bogen fra dig og prøv kræfter med en lydbog i stedet. Det er takket være lydbøger muligt at læse med ørerne.

Står valget mellem at se en film eller lytte til en lydbog, så får du rent fagligt mest ud af at lytte til en lydbog, især hvis der er tale om faglitteratur. Det er endvidere meget afstressende. Sæt dig til rette, sæt høretelefonerne i ørerne, find den ønskede lydbog, tryk play og nyd en skøn fortælling. Du kan med fordel gøre det hele en smule hyggeligere ved at forkæle dig selv med en kop kaffe og lidt snacks.

Anbefaling: Mofibo præsenterer dig for en hel verden af anmelderroste lydbøger.

Læs mere

Biler

Skru op for trygheden med vejhjælp

Vejhjælp

Der er ikke noget værre end at stoppe al trafik, fordi ens bil driller. Fejl med bilen har det med at komme på de værste tidspunkter, og er man ikke selv ret kyndig til det motordrevne køretøj, kan det være en utrolig ubehagelig situation at havne i.

Det er blandt andet derfor, at danskerne i højere grad tilmelder sig en form for vejhjælp, så der altid er tryghed i maven, idet man er velvidende om, at skulle uheldet være ude, så er der hjælp at hente lige rundt om hjørnet.

Få tryghed døgnet rundt med vejhjælp

Hvis du endnu ikke har tegnet en aftale omkring vejhjælp, så er det på høje tide at gøre sig nogle overvejelser omkring dette. Vejhjælp kan hurtigt vise sig at blive en fantastisk investering, da ingen ønsker at være fanget ude i trafikken med en bil, der ikke vil, som man selv gerne vil.

Vejhjælp behøver endvidere ikke koste det hvide ud af øjnene. Der findes i dag flere forskellige firmaer, der tilbyder dig hjælp på vejene, hvorfor du hurtigt vil kunne indhente tilbud fra forskellige selskaber og derved sammenligne priser.

Abonnementer kan være meget forskellige i pris, og derfor kan en prissammenligning hurtigt vise sig at være gunstig for dig og din økonomi. Vær dog meget opmærksom omkring, hvad de forskellige firmaer tilbyder. Det er ikke altid, at den billigste er den bedste.

Autohjælp burde være fast inventar hos alle danske bilejere

Det er de færreste danskere, der uden problemer kan ordne en bil, når den begynder at drille. Der kan være et hav af grunde til, at bilen ikke gør, som den ellers burde, hvorfor kyndig assistance fra professionel vejhjælp er et must. Derudover kan det være noget nær umuligt at få flyttet bilen, hvis den eksempelvis ikke kan starte. Her er det rart med autohjælp, som kan komme og hjælpe i de situationer, hvor det kniber med overskuddet.

Læs mere

Andet

Hvordan behandles angst?

Trist mand

Angst er en af de psykiske lidelser, der på det seneste har opnået stor opmærksomhed i medierne. Det er et uhyre uberørt emne hos den brede befolkning, til trods for at omkring 350.000 danskere i dag lider af angst.

Psykiske lidelser kan være svært at sætte sig ind i for de personer, der ikke lider af eksempelvis mental angst. Derfor er det også et emne, der på landsplan ikke har været nok fokus på, hvilket medierne forsøgte at bringe frem i lyset i starten af 2018.

Behandlingen af angst kan være svær

I og med angst er noget, der opstår i den enkeltes hoved, så er det en uhyre svær lidelse at behandle. I dag gør man følgende ting:

  • Terapi – Langt de fleste med jævnlige angstanfald går til terapi hos en psykolog. Her får de redskaber til at bekæmpe angsten, når den banker på døren.
  • Lykkepiller – Læger udskriver jævnligt lykkepiller til mennesker, som er berørt af angst. Medicinen mod angst er ofte antidepressive midler.

Ovenstående to er de mest gængse former for behandling, når et menneske rammes af angst og ønsker at blive behandlet.

Alternative former for behandling

Der er de seneste år blevet diskuteret meget i medierne, om hvorvidt en alternativ form for behandling i form af cannabis olie er den rette for patienter med angst. Det er et relativt nyt medicinsk præparat, som man endnu ikke har forsket nok i, til at kunne give et endegyldigt svar. Cannabis olie skulle efter sigende kunne berolige angst patienter, men med den manglende forskning er der få eksperter, der tør fastsætte en endegyldig dom over medicinen. I Danmark er det i dag muligt at få cannabis olie på recept, hvis det blot udskrives fra en læge.

Ønsker du at vide mere om cannabis olie, så anbefaler vi denne informationsside om emnet.

Læs mere

Karriere

På jagt efter den rigtige belysningsløsning til dit firma? Så se med her

Forretningsdrivende

Er du selvstændig erhvervsdrivende, så skal du ikke kun gøre dig tanker om forskellige indretningsformer og rengøringsløsninger, men også om forskellige belysningsløsninger.

Den bedste belysningsløsning er ikke nødvendigvis den, som er billigst at implementere, men derimod den der er billigst på den lange bane. Det er alt andet lige vigtigt, at du får fundet en løsning, som fungerer i praksis, og som både du og dine medarbejdere bliver glade for.

I dag skal det udelukkende handle om belysning til erhvervsbrug, hvorfor artiklen ikke vil være interessant for dig, som leder efter belysning til din private bolig.

Spar penge med lysstyring og sensorer

Ønsker du at spare penge på vegne af din virksomhed, så bør du gå målrettet efter energieffektive løsninger. Her vil det være oplagt at kigge nærmere på de mange muligheder inden for lysstyring og sensorer.

Der er to helt overordnede grunde til at spare på lyset. Den ene er, at man kan holde sine udgifter nede. Den anden er, at man kan skåne miljøet og dermed kan markedsføre sig med, at man er en miljørigtig virksomhed. I en tid hvor forbrugerne går mere og mere op i miljøet, er det smart at tænke miljø ind i ens virksomhed.

Det kan varmt anbefales at bruge bevægelsessensorer på arealer, hvor man ikke sidder stille i længere tid ad gangen. Disse sensorer kan med fordel sættes op på arbejdspladsens toiletter, gennemgangsarealer og andre steder. Dette vil kunne spare dig og din virksomhed for en del strøm og dermed penge.

Sikkerhed og bæredygtighed er nøgleordene

Roliba – en relativ stor spiller på det professionelle belysningsmarked slår sig på to faktorer. De to faktorer består af henholdsvis sikkerhed og bæredygtighed. Det er værdier, som du også bør vægte højt i din virksomhed, hvis du gerne vil opbygge et sundt og bæredygtigt firma. Du kan evt. kontakte den omtalte forhandler, ifald du er interesseret i at vide mere om, hvad de kan tilbyde netop din virksomhed. Der findes løsninger til både større og mindre virksomheder.

Læs mere

Bolig

Gør din terrasse klar til årets sommerfester

Udendørsmad

En god sommerfest indebærer ifølge danske mænd en masse kolde øl, grillpølser og bøffer.

Det er korrekt, at man kan nyde både grillpølser, bøffer og øl hele året rundt, men det er yderst sjældent, at der er godt nok vejr til at opholde sig udenfor. Derfor skal man huske at nyde solen og varmen, så længe den er der. Før man ved af det, skifter årstiden nemlig fra sommer til efterår, og så er det slut med at holde fester udenfor.

I dag skal det ikke handle om, hvordan man finder de rigtige bøffer til grillen, eller hvordan man holder sine øl kolde udenfor. Det skal i stedet handle om, hvordan man gør sin terrasse klar til årets sommerfester. Er du så heldig at have din egen private terrasse, så vil du helt sikkert finde de kommende tips brugbare.

Invester i udvendige markiser

Selvom man er glad for sol og varme, så kan man godt få det så varmt, at man føler et stort behov for at blive kølet af i skyggen. Her vil det være en god idé at investere i solafskærmning – enten i form af parasoller eller markiser.

Det er med udvendige markiser muligt at skabe et fleksibelt uderum, som man kan tilpasse efter behov. Mange mennesker med egen terrasse kører deres markiser ud, når de skal spise, så de kan nyde deres mad uden at blive grillet helt af.

Læs mere om udvendige markiser på følgende link: https://moogio.dk/udvendig/

Giv din træterrasse en kærlig behandling

En træterrasse har en levetid på adskillige år, hvis den vel at bemærke bliver behandlet og vedligeholdt korrekt. Det er sund fornuft at rengøre og behandle terrassen med terrasseolie fra tid til anden, så man kan skabe et flot og holdbart resultat.

Husk at rengøre overfladen grundigt, inden du går i gang med olien. Til dette formål bør du bruge en højtryksrenser.

Læs mere

Karriere

Selvstændig og brug for professionelle billeder? Hjælpen er nær

Mandlig fotograf

Som selvstændig erhvervsdrivende kan du få brug for professionelle billeder i mange forskellige sammenhænge. Det kan for eksempel være, at du driver en webshop, hvor du har brug for knivskarpe billeder af dine produkter.

Det er en realitet, at billeder sælger, så hvad skulle afholde dig fra at investere i professionelle billeder, hvis det kan give din virksomhed et skub i den rigtige retning?

I dette blogindlæg har vi fornøjelsen af at introducere dig og andre virksomhedsejere for en yderst dygtig erhvervsfotograf, som gerne vil hjælpe dig og din virksomhed på den visuelle front.

Billeder til webshop

Man kan ikke drive en webshop uden at bruge penge på produktbilleder – med mindre leverandøren leverer billederne. Man skal i hvert fald ikke forvente at sælge ret meget, hvis man ikke er villig til at bruge ressourcer – enten tid eller penge – på produktfotos.

Sælger du for eksempel sofaer i din virksomhed, så skal du sørge for at få taget billeder af sofaerne fra forskellige vinkler. Det er nemlig ikke nok at vise ét billede pr. sofa, da forbrugerne gerne vil se de helt små detaljer.

Uanset om man sælger sofaer, tøj, kontortilbehør eller værktøj, så kan det bestemt betale sig at gøre sig umage med både at tage gode produktbilleder og forfatte sælgende produktbeskrivelser.

Billeder til andre firmaer

Du kan på siden – www.blitz77.dk – hilse på en af branchens dygtigste erhvervsfotografer. Denne erhvervsfotograf tager ikke kun billeder for webshops, men også for mange andre firmaer. Fotografen har bl.a. løst opgaver for Danske Bank, Nordea, Rema 1000 og Printline.

Foruden produktbilleder kan man også få taget portrætfotos og profilfotos hos en erhvervsfotograf. Du kan evt. indhente et tilbud på et professionelt profilfoto eller portræt på nettet, hvis du skal bruge nye billeder til din hjemmeside, visitkort eller en helt tredje form for markedsføringsmateriale.

Med professionelle fotos kommer både du og din virksomhed til at fremstå mere seriøs og troværdig. Netop troværdighed er en meget vigtig faktor, når det kommer til at drive forretning, men det ved du jo allerede alt om.

Læs mere

Bolig

En handyman kan også få brug for hjælp

Blikarbejde

Handyman – altmuligmand – gør-det-selv-mand

Kært barn har mange navne.

Er du den fødte handyman, kan du glæde dig over, at du kan varetage de fleste håndværksmæssige opgaver på egen hånd. Det er en god ting, idet du kan spare mange penge og ikke skal bruge tid på at indhente tilbud fra forskellige håndværkerfirmaer.

Om du ser dig selv som den fødte handyman eller ej, så skal du acceptere dine begrænsninger. Der er nemlig ingen mænd, som kan alt. Den helt store udfordring ved at kaste sig ud i noget, som man ikke ved noget om er, at resultatet sjældent bliver lige så godt som ønsket. Derfor er det klogt at søge professionel hjælp, når man støder på opgaver, som man ikke er i stand til at løse. En rigtig mand er ikke bange for at bede om hjælp, så det skal du heller ikke være.

Montering af nye blik eller tagrender? Kontakt en lokal blikkenslager

Montering af nye blik eller tagrender er en opgave, som man bør overlade til en professionel blikkenslager, som brænder for sit fag.

Du tænker nok, at det koster en mindre herregård at hyre en blikkenslager, men det behøver faktisk ikke at være en dyr affære. Du kan ved at kontakte kolding vvs få et godt vvs tilbud på netop det arbejde, du har brug for at få udført. Den faktiske pris afhænger af en håndfuld individuelle faktorer.

Med en blikkenslager ved hånden kan du få hjælp til både opsætning, udskiftning og reparation af blik og tagrender. Så slipper du også for at kravle rundt på taget og udsætte dig selv for unødig fare. Lyder det ikke rart?

Det er meget sandsynligt, at du kan spare penge ved at gøre tingene selv, men kan du mon også skabe det samme gode resultat som en professionel? Det er tvivlsomt, men du skal naturligvis være velkommen til at gøre et forsøg, hvis du har erfaring med blikarbejde.

Læs mere

Populære indlæg